いつでもどこでもできる、呼吸で行うエクササイズ
こんにちは、杏です。
今回は
呼吸によるエクササイズ
について
お話ししたいと思います。
女性らしい身体
男を誘惑する身体には
「くびれ」が必須です！
しかし
お腹周りのエクササイズを
する時間がない
十分なスペースがない
もっと手軽に
簡単にやりたい
そう思う貴女のみ
今回の記事を
是非読んでみてください。
この簡単な方法を
知らないままであれば
エクササイズをやる暇がない、
やってるところを
見られるのが恥ずかしい、
こんな気持ちが続き
エクササイズからも
理想の身体からも
どんどん遠のいていきます。
生活を共にしている彼からは
ある日、
「ちょっとくらい運動したら？
流石にやばいよそのお腹（笑）」
なんて嫌味を
言われてしまうかもれません。
「やりたくない
わけじゃないのに」と思っている貴女は
その彼の発言に
イラっとしてしまい
「ほっといてよ、
うるさいなあもう！」
と言い返してしまえば…
二人の関係に亀裂が入り
険悪になっていくのは
時間の問題ですね。
こんな些細なことで
彼との関係が終わってしまう
そんなのまっぴらですよね。
でも大丈夫。
この記事を読み、
呼吸による簡単な
エクササイズ法を知っていれば
家事も仕事も育児も
しっかりこなしながらも
女性らしい身体を
保つことができるでしょう。
ある日、貴女が
お皿を洗っていると
彼が後ろから
抱きついてきて
「家のことも
ちゃんとしてくれてて
このスタイル保ってんの…
ずるすぎない？」
なんて言われるかも
しれません。
それを言われた貴女は
心の中で「やったり！しめしめ。」
とガッツポーズすることでしょう。
「実はね、こんなこと
してるんだ」と
彼にシェアして二人で
エクササイズするのもいいですね。
大好きな彼に尊敬され
愛される貴女で
い続けられるのです。
どうせなら
こんな未来を
手に入れたくないですか？
貴女が普段
毎日無意識に行なっている
「呼吸」
これをエクササイズに
置き換えるには
意識をして
呼吸を行いましょう！
息を吸うときに貴女は
胸とお腹の
どちらが膨らんでいますか？
胸が膨らむ方は
「胸式呼吸」
お腹が膨らむ方は
「腹式呼吸」
呼吸によって
お腹を引き締めるには
「腹式呼吸」を
行うことです！
息を吸うときは
お腹全体を風船のように
膨らませ、
吸った時の２倍の時間をかけて
息を吐き切りましょう。
お腹をぎゅうううっと
絞るようにすると効果的です。
吸うとき、吐くとき共に
お腹の筋肉がしっかり
動いていることを
感じ取ることがポイントになります。
これなら
いつどこでも簡単に
お腹のエクササイズを
行うことができます！
「お腹が動く感覚が
よく分からない」
そんな貴女は
普段からお腹の筋肉が
使えていない証拠です。
身体を使う感覚は
継続的に行い、
染み込ませることで
掴んでくるものです。
途中で諦めやめてしまうのと
やり続けるのでは
確実に貴女の身体に
違いをもたらします！
騙されたと思って
まずは毎日
深い腹式呼吸を
行なってみてください。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆
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体幹が弱いとブスになる
こんにちは、杏です。
今回は
くびれが出来ない原因の
３つ目である、
体幹の筋肉の必要性について
お話ししたいと思います。
これを知らないままだと…
猫背でぽっこりお腹の
お世辞にも素敵とは言い難い
スタイルになってしまうでしょう。
ある日、貴女が彼と
海で水着デートをしている時
すれ違う人たちに
チラチラと目線を送られます。
隣を歩いている彼は
なんだか気まずそうです。
「なんでなんだろ？」
貴女はそう思い彼に問います。
すると彼は
意を決したように
こう一言。
「自分の身体見てみ？
お前の隣歩くの
恥ずかしいわ…」
楽しくなるはずだったデートは
彼から別れを告げられ
終わることでしょう。
「私はそんなことに
なるはずない」と
今思った貴女。
本当に心の底から
そう言えますか？
人の気持ちなんて
きっかけがあれは
簡単に変わるんです。
男女関係においては特に。
でも大丈夫。
この続きを読み進め、
体幹の筋肉の重要性を
理解出来た貴女は…
結果として
しっかりの芯の通った
美しいモデルのような
スタイルを手に入れることが出来ます。
海でデートをしていると
すれ違う人たちが
貴女のことを二度見してきます。
隣を歩く彼はなんだかご機嫌。
頰が緩みっぱなしです。
不思議そうな顔を
彼に向けると…
繋いでる手を
ぎゅうっと握り直して
とびきりにやけた顔で
こう言うんです。
「みんな〇〇のこと見て
振り返ってるね。
それだけ
そそられる身体だもんね…」
「俺の女って自慢できるの嬉しい。
けどみんな見過ぎ。
ちょっと嫉妬する…」
なんて可愛いヤキモチの
おまけもついてくるかも
しれません。
いかがですか？
愛おしさが爆発しそうに
なるとともに
自分が理想の身体を
手に入れていることに
とても感謝するでしょう。
「体幹」って
よく耳にする言葉ですよね。
しかしどこに相当するのか
分かりにくい
そんな部位でもあります。
簡単に言えば
四肢を除いた
胴体部分のことです。
体幹は、私たちの身体を支える
重要な芯の役割をしており
日常生活に欠かせません。
手をあげる時や
電車でふらついて
踏ん張ろうとする時、
最初に動くのは
実は
腕や脚の筋肉ではありません。
体幹、お腹の筋肉が
最初に動いているからこそ
次の筋肉も
動くことができるのです。
女性の万年の悩みである
ぽっこりお腹。
これも、体幹の筋肉が衰え
内臓を支えきれずに起こります。
体幹の筋肉を
しっかり鍛えることで
内臓が正しい位置に戻り
ぽっこりお腹が解消されます。
さらに嬉しいことに
便秘の解消にも
繋がるのです。
歪んだボディライン
ぽっこりお腹
治らない便秘に冷え…
様々な悩みを抱える貴女には
体幹を鍛えることは
メリットしかありません。
体幹を鍛えるための
簡単なエクササイズである
「プランク」を紹介します。
うつ伏せになり、
肘を肩の真下に置きます。
そのままつま先と腕だけで
身体を支えます。
この時、身体が
一直線になっていることを
意識しましょう。
この状態でまずは10秒間。
これを数セット繰り返します。
慣れてきたら
少しずつ時間を伸ばしましょう。
これをやりやすいのは、
ズバリ、テレビのCMの時！
一つのCMは大体
15〜30秒で構成されています。
なので最初は
CMごとに
プランク→休憩→プランク と
行っていくといいです！
未来の貴女の身体は
今貴女が行なったことでしか
変わりません。
貴女が素敵な身体と
明るい未来を手に入れることを
願っています。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆
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皮膚の張りを作るモノ
こんにちは、杏です。
前回は
脂肪のコントロール法
についてお話ししました。
今回は
くびれが出来ない原因の
２つ目である、
「皮膚の張り」について
お話ししたいと思います。
これは
くびれのためだけではなく
若々しい肌を保つためにも
知っておいて損はありません。
もし、この続きを読まず
皮膚の張りを保つ方法を
知らないままだと
貴女のお腹はぶよぶよの
ゴムみたいになってしまいます。
左側のようなお腹で
彼とセックスできますか？
貴女が脱いだところで
「え、ごめんまじで無理」
「せめて服着たまましよ？」
なんて
彼から言われるかもしれません。
女として全否定されたような
気持ちになります。
そんな悲しい思いは
したくないですよね。
でも大丈夫。
続きを読み進めることで
皮膚の張りを
保つ方法が分かれば
貴女は結婚後、出産後も
彼と出会った頃と同じような
肌の張りを保つことができる
かもしれません。
貴女が家事をしている時に、
ちらっと見えた綺麗なお腹を
彼が見て、欲情して…
「出会った頃から
ほんと変わらんよね」
「綺麗でいてくれて
ありがとう、俺って幸せ者」
なんて甘い言葉を
囁かれながら
激しく求められる、そんな
女性でありたいですよね？
「もっと頑張ろう
彼に愛されたい」と
貴女はもっと自分磨きに励み
ハッピーな連鎖が
続いていくでしょう。
ウエストは細いけど
水が入ったビニール袋のように
肌に張りがない
指で押しても、皮膚や
筋肉の跳ね返りが全く感じられない
そんな女性は
結構多いんです。
人間の皮膚の内部は
格子状の構造になっており
それが柱となって、皮膚に
張りをもたらしているのです。
この格子状の構造を
強化することで
皮膚に張りが出て
くびれが強調されるのです。
ではどうやって
強化するのか？
あるものを積極的に
摂るようにすればいいのです。
その、あるものとは…
タンパク質 です！
身体を作る材料である
タンパク質が
体内に豊富にあることで
皮膚や筋肉だけでなく
爪や髪の毛も若々しさを
保つことができるのです。
1日に摂取する目安としては
体重1kgあたり1〜2gです。
60kgの方は
1日60〜120gを
目安にしましょう。
しかし、
一つ食材の例を出すと
卵1個には約6gのタンパク質が
含まれています。
仮に60kgの方が摂るとして
卵を6個…。
少し非現実ですよね。
ですので
タンパク質の摂取源としては
プロテインをお勧めします！
今は女性用に作られたものも
多くあり、味も美味しいものが
増えているため
手軽にタンパク質を摂れます。
いつまでも若々しい
張りのある皮膚が欲しい方は
プロテインを日々の生活に
取り入れてみましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆
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貴女の都合の良いように脂肪は減らない
こんにちは、杏です。
前回の記事では
「くびれ」が出来ない原因は
主に３つある
ということをお話ししました。
今回は
その１つ目である
脂肪のコントロールについて
お話ししていきます。
もし貴女が
脂肪をコントロールできず
お腹に蓄積されていったら…
ズボンの上に
お肉が乗っかり
たるんたるんのお腹の完成。
電車やバスに乗っている時、
妊婦と間違われて他の乗客に
「どうぞ座ってください」と
優先席を譲られる始末に。
穴があったら入りたい
顔から火が出そうな
恥ずかしい思いを
してしまうことになるでしょう。
嫌ですよね、
そんな経験したくないし
して欲しくない。
でも大丈夫。
この続きを読み、
脂肪のコントロールの仕方を
しっかり理解できれば、
貴女は
キュッと締まったくびれを
手に入れることができるでしょう。
ボディラインが綺麗に出る服で
ママ友とランチに行った時、
同級生と街で偶然会った時、
「本当に同い年？！
そのくびれ羨ましい…！」や
出産を終えていたとしたら
「え、本当に子供産んでる…よね？
見えないわ、すごいスタイルいい！」
なんて驚かれ、羨まれます。
そんな風に褒められたら
まんざらでもなく
嬉しいですよね。
いつまで経っても
「素敵な女性」でいたければ
是非続きを読んでいってください。
いくら腹筋を鍛えようとも
その上の脂肪が厚かったら
綺麗なくびれが
表面に出てくることはありません。
私たちの身体には
「体脂肪増減の原則」
というものがあります。
これは
体脂肪は全体的に増減する
というものです。
つまり
身体についた体脂肪を
部分的に減らすことはできない
ということになります。
しかし
くびれを手に入れるためには
お腹の部分の脂肪を
薄くすることは必須条件です。
「じゃあどうしたらいいの？」
脂肪は身体を動かすための
エネルギー源となるので
1日に摂るエネルギーより
消費するエネルギーの方が
多くなるようにすればいいのです。
食べたものを
献立のように
記録していくと
分かりやすいですね。
自分の食生活を見直す
という意味でも
これをやるかやらないかでは
貴女の未来は
確実に変わっていきます。
自分を変えたいと
少しでも思うのであれば
食べた量より消費する、
そんなに
活動しないのであれば
食べる量を減らす
この二つのことを
今日から
意識していきましょう！
最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆
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貴女にくびれが出来ない理由は〇〇にあった！
こんにちは、杏です。
今回は、女性の永遠の憧れ「くびれ」は
どうしたらできるのか
についてお話ししたいと思います。
キュッと締まった
細いくびれ
女性の永遠の憧れであり
女性らしさを存分に
感じるパーツですよね
貴女は今
自分のお腹を見てみて
どうですか？
もし、今まで通りの
生活を続けていると
貴女のお腹は
くびれの「く」の字もない
寸胴に変わり
その上に
また脂肪が重なることで
立派な鏡もちのようなお腹に…。
いつも
「いっぱい食べる君が好きだよ」
なんて言ってくれる彼からも
ある日、お腹を掴まれて一言。
「いつになったら痩せるの？」
冗談めかして言われたとしても
大好きな人から
こんなこと言われるんです。
めちゃくちゃ辛くないですか？
きっと貴女は
その場では明るく振舞っても
あとで声を押し殺して
泣くんだと思います。
でも大丈夫。
この記事の続きには
そんな悲しい未来を避けるために
貴女が知れることを書きます。
キュッと締まったくびれに
そこから生まれる曲線美、
女性らしさの塊のような
身体を手に入れることができ
ある日彼の男友達から
「この前〇〇がさ、
”あいつの身体まじで綺麗すぎて
他の女見ても全然興奮せんわ…”
って惚気てたんだけど（笑）」
なんて言われたりするんです。
貴女の知らないところで
彼が貴女のことを思い出しながら
自慢している…
「そんなこと言ってたの？」
って照れくさいかもしれないけど
嬉しさの方が大きくないですか？
女性にとって
夢のようなシチュエーションが
貴女を待っています。
くびれが出来ない原因
それは主に３つ、あります。
１、体幹部の脂肪の層が厚い
２、皮膚に張りがない
３、体幹部の筋肉が弱い
次回の記事から
ひとつずつ掘り下げて
お話ししていこうと思います。
今回は
くびれが出来ない原因は
必ずあるということを
理解していただければ
幸いです。
最後までお読みいただき、
ありがとうございます☆
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ヒップアップの鍵、実はお尻の筋肉ではない？！
こんにちは、杏です。
前回の記事では
骨盤の前傾が
美尻を作る
ということをお話ししました。
「じゃあ、
どこのエクササイズを
すればいいの？」
美しいヒップラインを作るために
お尻の筋肉を鍛えることは
不可欠です。
しかし、
それと同じくらい
大切な場所があるんです。
今回は、その
「腸腰筋」を鍛えるメリット
についてお話ししたいと思います。
これを知らないと貴女は
せっかく頑張っている
エクササイズが無駄になり
バランスの悪い身体に
なってしまう可能性があります。
そのため
勇気を出して脱げば
男性からはドン引きされ
女としての自信を
失ってしまうかもしれません。
そんなの
考えただけで
恐ろしくないですか？
でも、大丈夫。
この記事を読み進めていけば
貴女は
誰もが羨むヒップラインを
手に入れることができ、
今までのマンネリは
なんだったんだ、ってくらいに
大好きな彼から
求められることになります。
そんな人生
考えただけで
頰が緩んできて
ワクワクしませんか？
まず、腸腰筋とは。
背骨（脊柱）から骨盤、
太ももの骨（大腿骨）に向かって
付いている筋肉です。
この腸腰筋が
しっかり使えていると
骨盤の前傾ができ
背骨が綺麗なS字となります。
その結果、
ヒップも上がります。
逆に上手く使えていないと
背中が丸まり、お腹もポッコリ。
その結果
垂れ下がったヒップの出来上がり。
これを防ぐために
寝ながらできるエクササイズ
「ニーレイズ」を紹介します！
仰向けに寝転がって
膝を90度に曲げ
その膝を胸の方に
引き上げ、降ろす
これの繰り返しです。
引き上げる時よりも
降ろす方をゆっくり行うと
より効果的です。
バランスよく
美しいヒップラインを
手に入れたい貴女、
今すぐ
このエクササイズを始め
理想の美尻を手に入れましょう！
最後までお読みいただき、
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魅せる美尻は○○が作る
こんにちは、杏です。
前回の記事では
ヒップアップをより
効率良く行うための「裏技」を
お話ししました。
しかし、綺麗なお尻は
実は骨盤とも関係があることを
ご存知でしたか？
それ故に
「骨盤矯正」なんて言葉が
飛び交っているのです。
今回は
桃尻と骨盤の関係性
についてお話していきます。
これを知らないままだと
貴女のお尻は
「だらしない残念なお尻」へと
変わってしまいます。
そして
大好きな彼からは
「昔はそんなんじゃなかったのに…」
と幻滅され
貴女のもとから
離れていくかもしれません。
そうなったら貴女は
悔しいし、惨めじゃないですか？
しかし
この続きを読んでいった貴女は
理想のヒップラインを手に入れ
街ですれ違う男性からの
二度見は当たり前、
周りのママ友からは
羨望の眼差しを受けることになります。
そして
大好きな彼からは溺愛され
幸せと自信に満ち溢れた
人生を過ごしていくことでしょう。
骨盤には
前傾と後傾の
２つの動きがあります。
骨盤が前傾していると
お尻の上側の筋肉が
鍛えられます。
つまり、キュッと上がった
お尻の完成です。
逆に
骨盤が後傾していると
お尻の下側の筋肉が
鍛えられるのです。
お尻の下側に
ボリュームが出る
ということです。
美尻を作るには
骨盤を前傾させること！
（過度な前傾は
腰痛の原因となります。
何事も適度にが一番です。）
まずは今
自分の骨盤を
前傾、後傾させてみましょう。
立っていても
座っていてもできます。
どんな感覚の違いがあるかが
分かると思います。
料理を作っている時、
車を運転している時、
「自分の骨盤は今
前後のどちらに傾いているのか」
それを意識していくことが
美尻への近道となります！
最後までお読みいただき、
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